Как и какво движение да осигурим на детето, ако живеем в града?
Добре известно е, че децата много обичат да се движат, до степен дори да не могат да седят твърде дълго на едно място.
Здравото дете, особено в по-малка възраст, има ужасно много физическа енергия, която се възстановява лесно дори чрез кратка почивка - вероятно ви се е случвало след малка разходка детето да въздъхне колко е уморено и след едва 3-минутна почивка на пейката, да скочи бодро, все едно никога не е чувствало умора.
Да, движението е страшно важно за доброто физическо развитие на децата.
Погрижи се за имунитета си с "Доза здраве" - специална поредица на Webcafe.bg и MamaMia.bg с полезна информация, свързана с грижата за здравето на цялото семейство.
”Но съвсем не бива да се спекулира с тезата, че определен спорт, упражнение или дадена физическа активност биха направили децата неуязвими към вируси или биха гарантирали по-малко боледуване.
За това липсват убедителни научни доказателства, макар, естествено, редовната, умерена физическа активност да подпомага косвено нормалната работа на имунната система.
Движението, например, укрепва мускулите и влияе върху кръвообращението, което спомага за регулирането на възпалителните процеси в организма.
Също така движението подобрява качеството на съня, който от своя страна също е много важен за нормалната имунна функция.
А движението, осъществявано на открити зелени площи като паркове или градини, както и в планината или гората, осигурява контакт с чист въздух. Колко е важно качеството на въздуха за здравето на имунната система - вече сме писали тук:
Но движението има още една особено важна функция, която би могла да подейства добре, макар и непряко, върху имунната система: помага за справяне със стреса, особено при деца в предучилищна или училищна възраст.
Така че най-големи са ползите за поддържане на физическата форма, за здравината на мускулите и костите, за сърдечносъдовото и най-вече за психичното здраве.
Не е нужно да подлагаме детето на редовен спорт и да го мъчим с очаквания за рекорди - достатъчно е да вкараме движението в ежедневието на децата по естествен, хармоничен и най-вече - интересен - начин.
Ето как:
Ежедневни игри на открито - по възможност с други деца
Това е възможно дори в града, стига само да успеете да намерите деца на същата възраст, с които детето да скача или тича в парка, да играе на гоненица, да се надбягва. Понякога е достатъчна една топка и малко организация, за да осигурите часове наред игра.
Игрите на открито са полезни не само за физическото здраве, но и за социализацията, която прави чудеса за психическото развитие на детето. Отделно тези игри дават възможност за освобождаване от стреса и за досег до естествена светлина и въздух.
Катерене, люлеене на люлка, прескачане на препятствия
Неслучайно децата обичат катерушките - те им помагат да развиват усещането си за равновесие, сила и координация.
На детските площадки има различни уреди, които осигуряват разнообразно движение - люлки, въжени мостове, пързалки. Не бива да ги подценяваме, особено докато децата са малки.
Каране на колело, тротинетка, ролери
Дори деца, които нямат изявени състезателни наклонности, обичат да се чувстват "бързи" и "необикновени".
Именно това е суперсилата на колелата, тротинетките, ролерите.
Освен, че с тях те могат да "фучат" като супергерои, превозните средства им помагат да научат, че от тях зависи да са координирани, внимателни и съобразителни.
Покрай карането, те научават и правилата на движение по улиците и алеите и, осигурявайки си забавление, всъщност провеждат интензивни кардио тренировки.
Екскурзии, походи и разходки сред природата
Макар че за много деца ходенето на планина, например, не е особено забавно, освен ако не са придружени от свои връстници, е съвсем друг въпрос, ако успеем да превърнем екскурзията в приключение.
В нашия "есенен учебник по планински чудеса - сред гората, листата и уюта" сме описали начин, по които децата да се насладят на есенната планина.
Чрез игри и забавни предизвикателства, те се научават да обичат природата, докато се движат. Ходенето по неравен терен развива мускулите и равновесието, а едновременно с това, те пълнят гърдите си с чист и полезен въздух.
Престоят сред природата може да намали стреса и да подобри настроението, което косвено подкрепя общото здраве.
Танци и активни игри вкъщи
Един чудесен начин да осигурим движение на детето е да му позволим да танцува - дори вкъщи.
15-20 минути танцуване или скачане на любима детска музика може да осигури движение на детето, дори когато навън е студено и нямаме много възможности за излизане.
Колко движение на ден препоръчва СЗО (Световната здравна организация) за децата?
На 4 ноември 2026 световната здравна организация (СЗО) актуализира и публикува насоките за физическа активност за всички възрастови групи и изчисли, че едно от четири деца в юношеска възраст няма нито един достатъчно активен ден в седмицата.
Това означава, че около 240 милиона младежи на възраст 11-17 години са посочили, че не са изпълнили минимума от поне 60 минути умерена до интензивна физическа активност през нито един ден от изминалата седмица.
Средно подрастващите са посочили, че са били физически активни само 2,7 дни в седмицата, докато едва 14 % са посочили, че са били активни през всичките седем дни.
Според СЗО физическата активност за децата следва да бъде следната:
- Бебета (на възраст под 1 година)
Трябва да бъдат физически активни няколко пъти на ден по разнообразни начини, особено чрез интерактивни игри на пода. За тези, които все още не могат да се придвижват самостоятелно, това включва поне 30 минути в положение по корем (време, прекарано по корем), разпределени през деня, докато са будни.
- Деца на възраст 1-2 години - поне 180 минути разнообразно движение дневно
Трябва да прекарват минимум 180 минути в разнообразни видове физическа активност с всякаква интензивност, включително физическа активност с умерена до висока интензивност, разпределени през целия ден.
- Деца на възраст 3-4 години - поне 180 минути дневно, включително 60 минути по-енергични игри
Трябва да прекарват поне 180 минути в разнообразни видове физическа активност с всякаква интензивност, от които поне 60 минути да са физическа активност с умерена до висока интензивност, разпределени през целия ден.
- Деца и юноши (на възраст 5-17 години) - средно поне 60 минути умерена до интензивна активност дневно
Децата и юношите трябва да извършват средно поне 60 минути дневно физическа активност с умерена до висока интензивност, предимно аеробна, изчислено за цялата седмица.
Аеробни дейности с висока интензивност, както и дейности, които укрепват мускулите и костите, трябва да бъдат включвани поне 3 дни в седмицата.
