Общуването с някои хора, включително близки, ви изтощава? Може би стареете по-бързо покрай тях.
Много хора имат "отровни" близки и роднини. Други пък се срещат или общуват в работата с онзи тип хора, които буквално ни "смучат" енергията.
След разговор или дори след кратък досег до такъв човек, се чувстваме изтощени, съсипани, объркани и без грам енергия.
Независимо, че сме склонни да ги наричаме "емоционални вампири" или "психо вампири" се оказва, че не само психиката ни страда.
Тялото ни също разпознава този тип хора и реагира. С ускорено стареене.
Ново американско изследване твърди, че контактуването с "отровни" близки, роднини или приятели, не влияе единствено върху настроението ни, а и ускорява стареенето на тялото на клетъчно ниво.
Според изследването всяка една токсична връзка в живота ни ускорява биологичното стареене с около 9 месеца.
Документът е наречен: "Негативните социални връзки като нововъзникващи рискови фактори за ускорено стареене, възпалителни процеси и мултиморбидност", като под "мултиморбидност" се разбира наличието на две или повече съществуващи успоредно хронични състояния или заболявания, без нито някое от тях да доминира.
Детайли за изследването
За да се проведе изследването, са анализирани данните на 4598 участници, събрани от национална представителна извадка на американци между 50 и 80 години. Измерено е биологичното стареене с помощта на четири метода, които оценяват скоростта на остаряване на организма въз основа на модели, основани на метилиране на ДНК. Измерени са и ключови маркери за възпалителни процеси като С-реактивен протеин (CRP) и интерлевкин-6 (IL-6).
Изследователите са задали въпроси на участниците и за хората, които им създават неприятности - тези, които изискват прекалено много, критикуват, тормозят, разочароват, дразнят или открито и целенасочено вгорчават живота им.
И става дума не за хора, които не са ги подкрепяли или с които не са се разбирали, а за хора, които активно създават проблеми или напрежение в живота.
Зададени са въпроси за четири важни категории хора, които биха могли да създават неприятности на ежедневна база: съпруг/а, деца, други членове на семейството и приятели.
Близо 30% от участниците са посочили, че в живота им има поне един човек, който им създава неприятности.
А всеки такъв човек в социалния кръг е свързва с ускоряване на темпото на стареене с 1,5% и с биологична възраст по-висока с около 9 месеца от актуалните години.
За сравнение: ефектът от комуникацията с някой "психо вампир" е съпоставим на около 1/6 от вредата, причинена от тютюнопушенето.
Понеже тютюнопушенето е един от най-добре проучените начини, по които може да се проследи ускоряването на стареенето, може да се обобщи, че наличието на тровещи живота ни хора наоколо съответства на около 13-17% от разликата в биологичното стареене между пушачи и непушачи.
Това не означава, че да имате трудни отношения с някого е чак толкова вредно, колкото пушенето, а просто показва, че не е нещо незначително, особено като се има предвид, че повечето хора не смятат труден колега или член на семейството за буквална заплаха за здравето.
Общуването с токсичен близък е най-силно и последователно свързано с ускореното стареене при всички четири измерени показателя, по които се определя биологичната възраст.
Интересното е, че при хората, които често се карат със съпруга/та си, не се наблюдава толкова значима връзка с биологичното стареене.
Изследователите предполагат, че това може да се дължи на факта, че интимните партньорски отношения често включват сложна комбинация от подкрепа и напрежение. Положителните аспекти на брачните отношения вероятно смекчават някои от негативните ефекти.
При други членове на семейството обаче - като братя и сестри, родители и деца - често липсва тази естествена подкрепа, която да неутрализира негативните емоции. И за разлика от приятелствата или токсичния партньор, с близките не можеш просто така да "скъсаш".
Точно този хроничен и неизбежен характер на семейния стрес вероятно е причината за по-силното му въздействие върху стареенето.
И така, какво всъщност се случва в тялото ви, когато сте в близост до човек, който ви стресира? И защо това води до по-бързо стареене?
Хроничният междуличностен стрес нарушава баланса на системата за реакция на стрес в организма.
Когато постоянно сте в очакване на критика или конфликти, нивата на кортизол остават повишени, нервната ви система е в състояние на тревога, а възпалителните процеси се засилват.
Проучването установява връзка между хората, които често са подложени на тормоз, и по-високите им нива както на CRP, така и на IL-6 - два възпалителни маркера за сърдечни заболявания, когнитивен упадък и ускорено стареене. С течение на времето това хронично слабоизразено възпаление може да промени моделите на генната експресия, като по същество "програмира" клетките да стареят по-бързо.
Кой има най-много токсични връзки в живота си?
Проучването разкрива и някои тенденции за това какъв тип хора съобщават за повече токсични връзки в живота си. Ето някои изводи:
- Жените по-често регистрират и споделят за токсично отношение, в сравнение с мъжете;
- Хората с тежки и сложни преживявания в детството по-често споменават за наличието на токсични хора в живота си на възрастни;
- Хората, които пушат ежедневно, и тези, които оценяват здравето си като по-лошо, също споменават наличието на токсични контакти;
Важно е да се подчертае, че изследването само по себе си не може да докаже категорично, че всички токсични отношения задължително предизвикват ускорено стареене, но определено насочва към връзка между двете.
Но не е изключена и обратната взаимовръзка: хората, които са в по-лошо здраве или вече имат маркери за ускорено стареене, да възприемат своите взаимоотношения като по-негативни.
И все пак резултатите се потвърждават, дори след като са отчетени фактори като социално-икономически статус, навици, свързани със здравето, и изходно здравно състояние.
Какво можете да направите?
Може да ви се струва, че токсичните хора са завинаги част от живота ви, но поставянето на здрави граници може определено да помогне да намалите хаоса, който те предизвикват. Ето няколко съвета как да ги установите:
-
Направете преглед на взаимоотношенията си.
Обърнете внимание кои взаимодействия ви дават енергия и кои ви изтощават. Повтарящите се модели са по-важни от единичните конфликти.
-
Поставете граници, без да се чувствате виновни.
Може да ви се струва, че е егоистично да ограничавате времето, прекарвано с човек, който постоянно ви стресира. Но погледнете на това като на форма на грижа за себе си. И не забравяйте, че можете да обичате някого и все пак да се нуждаете от лично пространство.
-
Отделете специално внимание на хората, които ви подкрепят.
Проучването установи, че подкрепящите взаимоотношения са свързани с по-бавно стареене. Посветете енергията си на хората, които ви вдъхновяват.
- Разглеждайте поставянето на граници като здравословно поведение.
Не изпитваме чувство за вина, когато ядем зеленчуци или ходим на фитнес. Защитата на собственото ни спокойствие попада в същата категория.
Ако определени взаимоотношения постоянно ви карат да се чувствате изтощени, пренебрегнати или изчерпани, може би тялото регистрира тази тежест, дори когато умът я пренебрегва.
Това не означава, че трябва да прекъснете всяка връзка с трудни хора в живота си.
Но означава, че взаимоотношенията са особено важни за продължителността на живота, наред с храненето, физическата активност и съня.
Може и да ги подценяваме, но е добре да не забравяме, че социалният ни кръг е ключова част от екосистемата, поддържаща нашето здраве. И - както се оказва - и нашето дълголетие.
