Нуждаем се не от повече продукти, а от повече внимание към себе си
В тази статия споделяме някои практики, които създават усещане за стабилност и ни връщат към себе си - без да купуваме нищо.
Защото истинската рутина за самообгрижване не идва от магазина, а от нас самите.
В свят, в който self-care често се представя като комбинация от скъпи кремове, абонаменти за студиа и уелнес уикенди, лесно можем да повярваме, че грижата за себе си е лукс. Особено ако си майка и времето за себе си липсва, понякога изцяло.
Истината е доста по-различна и далеч по-успокояваща: най-смислената рутина за самообгрижване може да бъде не само достъпна, но и почти безплатна.
Не изисква много време и може дори да включи децата. Естествените и простички решения са най-устойчиви във времето и са тези, от които ще усетим дългосрочна полза.
Сутрешните ритуали, които не струват нищо
Да започнем от началото на деня. Не е нужно да пием специален "магически" чай или да имаме дизайнерска йога постелка. Много по-важно е времето, което си даваме.
- Две минути дълбоко дишане - намалява кортизола и събужда тялото.
- Леко разтягане още в леглото или права до кухненския плот - помага за задействане на кръвообращението и подобрява настроението. С децата е по-весело. Копирайки ни, те също създават рутина да се движат.
- Половин час без телефон след ставане - позволява на мозъка да се настрои, без да е бомбардиран от бърза смяна на цветове и информация и преди светът да ни завлече в рутината.
С тези малки стъпки създавате усещане за контрол над деня си и значително намалявате стреса, а това е същината на самообгрижването.
Старо, но златно: Козметика от кухненския шкаф:
Не е задължително да разчитаме на скъпа козметика. Много естествени продукти вършат същата работа, при това често по-щадящо.
- Маска от овесени ядки и кисело мляко - успокоява и е идеална за чувствителна кожа.
- Кафе + малко зехтин - перфектен скраб за тяло, който освежава и изглажда.
- Студени лъжички/картофи/краставици върху очите - стар, но работещ трик за намаляване на подпухналостта.
Тези решения не са просто "бабини рецепти" - те работят, защото използват естествени съставки, а това прави рутината не само по-евтина, но и по-чиста. И съставките са в хладилника и кухненския шкаф.
Движение без абонамент
Спортът е важна част от грижата за себе си, но не изисква скъпи фитнеси.
- Бърза разходка в квартала - раздвижва, освобождава напрежението и е достъпна за всеки. Може да се практикува с количка и гонейки деца.
- Видео у дома - YouTube е пълен с безплатни онлайн тренировки, важното е да преценим нивото, кое ни е интересно и времето, с което разполагаме.
- Домашна "йога на стола" и леки упражнения за раздвижване на части от тялото - идеални, ако работим седнали и нямаме много време.
- Уикенд в гората или парка - по-целенасочено, по-натоварващо за поддържане на мускулатурата и сърцето.
Постоянството е много по-ценно от средата, в която тренираме. Дори 10 минути на ден са по-добри от 0 минути за тонуса, силата и запазването на двигателните функции на тялото ни.
Психическа хигиена - най-ценното безплатно усилие
Емоционалната грижа започна да се споменава по-често, но лесно се пренебрегва от нас самите. Колко от нас се замислят за себе си, докато поотраснат децата? Колко жени могат да кажат: "Днес имам нужда от 2 часа за себе си" и наистина да ги отделят?
- Ограничаване на токсичните контакти - помага да се разтоварим и да се съсредоточим върху истински ценните. Освобождава се изненадващо много време.
- Дигитален детокс за 30 минути - изключване на телефона/ограничаване на социалните мрежи. Позволява на мозъка да се възстанови, а на нас да се огледаме в реалния живот и да се порадваме на сладките ни мигове с децата.
- Малките радости - топла напитка, любима песен, изгрева, детските смешки. Помага и само да отбележим, че ги имаме в живота си. Благодарността за малките неща е това, с което по-лесно преминаваме през тежките дни.
Организацията като самообгрижване
Да подредим кухнята (донякъде), да сгънем дрехи или да изхвърлим ненужни вещи може да бъде странно успокояващо. Подреденото пространство освобождава ума от стреса и подобрява концентрацията. А това е важна част от грижата за себе си.
Рутината - сила е в простото, но редовно повторение
Самообгрижването не е еднократно действие, а навик. Не е нужно да е дълго или скъпо - важно е да е редовно и осъзнато.
Две минути дишане, пет минути писане, десет минути разходка - това не е малко. Това е инвестиция в себе си, която се трупа ден след ден.
Първата година след раждането на децата ми си поставих за цел да си слагам поне крем на лицето, толкова малко време имах за каквото и да било.
Мисълта за това действие, което продължаваше по-малко от минута ми връщаше силите и ми помагаше да се концентрирам.
Постепенно успех да създам още няколко такива малки рутини, които ми помогнаха да се съхраня в този толкова себеотрицателен период от живота на жената.
Защото клишето тук е напълно вярно: грижейки се за себе си се грижим за всички около нас.
