Има ли "умно ходене"?
3 прости фитнес трика правят разходката още по-ефективна
Ходенето може да изглежда като относително нискоинтензивна дейност, но може да допринесе много повече за здравето на тялото, отколкото предполагате.
Ходенето пеш е подценявано упражнение.
Някак си го примаме за даденост, а и, ако трябва да сме честни, когато живеем в града, възможностните за разходки често не звучат особено привлекателно, заради многото шум, мръсотия или трафик.
Не на последно място - демотивира ни и възможността винаги да вземем удобния градски транспорт и да си спестим усилието.
Въпреки това, е добре да имате предвид, че ходенето определено може да ни помогне да останем силни и здрави и то независимо на каква възраст.
Разбира се, любителите на планинските преходи много добре знаят колко ефективно упражнение е да изкачваш върховете с раница на гърба...
Те вероятно са запознати и с ефектите на този великолепен вид туризъм за психиката и физиката - при продължително ходене по нанагорнище с носене на товар, в крайна сметка тялото влиза във фитнес режим и неизбежно започва да гори калории.
За сметка на това, учестеното дишане сред чистия въздух съдейства да изкашляме всяка отрова, която сме вкарали в дробовете си... Абсолютно незаменимо!
Но в този текст акцентът не е върху планинските преходи.
Става дума за това да интегрирате ходенето пеш по естествен начин в ежедневието си.
А чрез три прости трика, ще можете да превърнете дори обикновената разходка в тренировка за изгаряне на мазнини.
Бонусът от ежедневния тонус дори не го споменаваме.
Колко да ходим?
Преди около седмица, в лятната вечер реших да си направя една приятна дълга разходка и да се прибера от единия край на града до моя квартал пеш... Отне ми 1 час и 40 минути.
Ако бях използвала градския транспорт, предвижването щеше да ми е около половин час.
Излишно е да казвам, че ме заболяха прасците и ходилата и че доста се уморих.
Но пък се прибрах в толкова добро настроение, че е трудно да се опише. А и не-малкото храна, която бях погълнала на вечеря, абсолютно си дойде на място и спря да ми е тежко и да се чувствам отпусната.
Казват, че 10 хил. крачки на ден са напълно достатъчни, за да поддържаме тялото си във форма.
Това е доста разхождане, ако сме свикнали да водим сравнително заседнал начин на живот. Но не е адски много, ако искаме да поддържаме формата си.
10 хил. крачки редовно се представят като идеалния брой, към който да се стремим, но скорошни проучвания показват, че дори 7000 крачки на ден могат да подобрят физическата ни форма и да намалят риска от сериозни здравословни проблеми.
И все пак ходенето идва с един трик: колкото повече - толкова по-добре.
Полезно е да си изградим навик изобилно да се движим пеш, защото когато станем на 50, 60 или 70 години, може да нямаме времето, енергията, а може би и здравословно състояние, за редовни и интензивни тренировки.
Но ходенето е универсално. То няма да ни помогне да направим мускули, но е сред най-мощните средства, с които разполагаме, за да останем във форма.
Ползите за здравето от ходенето
Ходенето е повече от поддържане на форма.
То намалява риска от сърдечни заболявания, който се увеличава след менопаузата. Също така поддържа здравината на костите и баланса, намалявайки риска от падания.
Ходенето също така подобрява настроението, съня и регулира нивата на стрес.
А ето и няколко "планински" трика, които можем да приложим и в града, за да направим разходката си по-ефективна:
Разхождайте се по хълмове и наклони
Един прост, но ефективен начин да направите разходката си по-натоварваща, е да обикаляте хълмовете и наклоните в града.
Дори и малък наклон кара краката и седалището да се активират - за тази полезна активация дори не ви е нужна планина.
Носете нещо в ръце или на гръб
Вдигането на тежести не е само за фитнеса. Носете раница, пазарска торба или бутилки с вода. Това превръща обикновената разходка в упражнение за укрепване на ръцете, коремните мускули и стойката.
Правете приклякания
Може да ви се струва тъпо, но дори професионалните спортисти го правят: правете приклякания със свиване в коленете по време на ходене.
Ако направите 10 или 12, докато се движите, ще направите чудеса за баланса на тялото, координацията и силата на краката си.
Точно толкова е просто! И точно толкова полезно!
