Дори за следобедната дряка си има правила... Знаете ли ги?
Заспивате твърде късно вечер и се будите уморени (твърде рано, според вас)? За да наваксате спите следобед, но когато станете, сте просто скапани. Следва вечер, в която се въртите в леглото и не може да заспите до късно, а после се успивате?
Оказва се, че и за спането, както и за всичко друго в живота, си има правила, които, ако спазваме, ще се чувстваме много по-добре.
Може би сте чували, че има лекари, които се квалифицират като "експерти по съня" или специалисти по медицина на съня - по-общ термин за лекари, които са преминали допълнително обучение и имат опит в диагностиката и лечението на широк спектър от нарушения на съня.
Специалистите по проблемите на съня може да са пулмолози или медици по белодробни заболявания, специализирани в нарушения на дишането по време на сън, например сънната апнея. А може да са невролози (лекари по нервни болести), които работят с нарушенията на централната нервна система, влияещи върху съня, например безсъние, парасомния и други, дължащи се на неврологични заболявания.
Но проблемите със съня често не са свързани с дадено заболяване, а чисто и просто се дължат на лоша "хигиена на съня".
И то не просто на нощния сън.
Следобедната дрямка също има свои правила, които ако не спазваме, буквално ще ни навредят на умението да си почиваме качествено.
Ето какво трябва да знаем, ако обичаме да придремваме следобед на дивана пред телевизора:
1. Следобедните дрямки не могат да заместят качествения нощен сън.
Въпреки че кратката дрямка през деня е полезна за мозъка и тялото ни, ако прекаляваме с този вид почивка, можем да си навредим, вместо да си помогнем.
Когато не спите достатъчно през нощта, може да почувствате нужда да дремнете, за да се преборите с умората, но дрямката не е препоръчителна алтернатива на добрия нощен сън и не трябва да се превръща в редовен навик.
Следобедния сън е чудесно средство, което ни помага да наваксаме с почивката след лоша нощ, но е важно да помним, че тя не може да замести редовното наспиване нощем.
Важно е също така да знаете, че ако ще лягате през деня, трябва да правите това през ранния следобед, така че да не нарушите режима си на сън през нощта. С една дума: не си лягайте по обед, нито по-късно през деня.
Някои експерти дори препоръчват да не се ляга за дрямка след два следобед.
2. Не повече от половин час!
Въпреки че средната продължителност на дрямката е един час, някои експерти по съня твърдят, че половин час е идеалният вариант.
Това е така, защото след 30 минути тялото ви ще навлезе в дълбок сън, което означава, че ще се събудите с чувство на замаяност и вероятно ще се чувствате по-зле, отколкото преди да сте си легнали.
Това не само може да повлияе на нощния ви сън, но има и доказателства, че продължителните следобедни дрямки могат да причинят дългосрочни здравословни проблеми с напредването на възрастта, включително сърдечно-съдови проблеми и влошаване на когнитивните функции.
3. Не дремете на дивана пред телевизора.
Вместо да заспивате на дивана или да разгъвате дивана, отидете в спалнята си, за да дремнете. Сложете си нощницата или пижамата, пуснете плътно завесите, сложете маска за очи и спрете достъпа на шума отвън. Блокирайте колкото се може повече дразнители, за да създадете най-подходящата среда за сън и да се насладите на максимално дълбок, макар и кратък, сън.
Ще спите далеч по-спокойно, ако си легнете удобно, отколкото на дивана, където ще се събудите с мускулни болки или изкривен врат.
4. Спете на правилната температура.
Подходящата температура на въздуха в спалнята е ключова както за нощния сън, така и за дрямката през деня.
Прекалено затоплените стаи затрудняват заспиването. Но същото важи и за прекалено хладните помещения. Експертите препоръчват да спите на температура, която ви е удобна, но нека тя да не бъде по-ниска от 15-16°C или по-висока от 21°C.
Ако спазвате тези параметри, следобедната дрямка ще ви помогне да възстановите силите си след безсънна нощ, без да ви пречи на заспиването вечерта.
