Всеки януари милиони хора по света си поставят нови цели: "Ще се храня здравословно", "Ще спортувам редовно", "Ще спестявам повече", "Ще се грижа за себе си", "Ще спра цигарите", "Ще сменя работата"...
Надеждата за ново начало е силна и логична. Психолозите обясняват, че със смяната на календара у нас се събужда и желанието за чист старт, за възможност да оставим старите навици и грешки назад и да започнем с "нова страница".
Макар и добронамерени обаче, тези обещания рядко се сбъдват.
Само около 8-10 % от хората успяват да изпълнят новогодишните си обещания до края на годината, показват изследванията.
Според различни проучвания най-честите цели, които си поставяме, са по-добра физическа форма и отслабване, повече упражнения, подобряване на финансите - повече спестени средства, нова и по-доходна работа, спиране на вредните навици като тютюнопушене, учене на нови умения.
Около 37 % от хората се фокусират върху отслабване, а 30 % искат да спортуват повече, но именно тези цели често са сред най-трудните за изпълнение.
Проблемът е, че желанието само по себе си не е достатъчно, когато срещне реалния живот, силата на навиците и ежедневния стрес.
Защо не се получава?
Фрази като "ще съм по-здрав/а" или "ще отслабна" звучат добре, но са твърде неопределени.
Без конкретни и измерими стъпки, мотивацията бързо угасва, обясняват експертите. Добрите намерения не са достатъчни, трябва още конкретен план и навици, които изискват време.
Според психолозите, друг съществен фактор е неподходящото време за начало на промените.
Януари след празници е период на стрес, студ и разстроен ритъм - все фактори, които "убиват" мотивацията още в първите седмици. Хроничният стрес и умората намаляват самоконтрола - ресурс, който е ключов за всяка промяна. Когато сме изтощени, мозъкът търси бързи решения и комфорт, а не дългосрочни цели.
Статистиката казва, че 75% от хората още в първата седмица след новогодишните обещания усещат трудности.
До средата на януари голяма част вече са се отказали.
Някои анализи дори споменават "Деня на отказа" около 17-19 януари.
В крайна сметка, до февруари около 80% от обещанията са забравени.
Много хора разчитат на ентусиазма в началото на годината, без да осъзнават, че мотивацията е временна, а навиците - устойчиви. Когато действаме само "по вдъхновение", вероятността да се откажем е значително по-голяма, отколкото ако изграждаме навици с малки, повтаряеми действия, казват психолозите.
Друга съществена грешка е, че често си поставяме няколко големи цели едновременно.
"От утре променям всичко" звучи вдъхновяващо, но рядко е реалистично.
Такъв подход създава когнитивно претоварване, което води до бързо изтощение и отказ.
Хората, които се фокусират върху една конкретна промяна имат значително по-висок шанс за успех, отколкото онези, които се опитват да трансформират целия си живот наведнъж, показват изследванията.
Особено разпространен капан е мисленето тип "ако не го правя перфектно, значи съм се провалил/а".
Пропусната тренировка, парче торта или седмица без напредък често водят до пълно отказване.
Психолозите подчертават, че именно самокритиката и чувството за вина са сред най-силните демотиватори. Вместо да коригираме курса, ние се отказваме напълно - сякаш една грешка изтрива всички усилия дотук.
Психолозите препоръчват да запазите новогодишните си обещания до настъпването на пролетното време.
През март ще имате много по-голям шанс за успех с някои леки пролетни обещания, смята Кимбърли Диенес, преподавател по клинична и здравна психология в университета Суонзи.
В никакъв случай не записвайте големите си новогодишни цели и стремежи, съветват експертите. Не ги публикувайте в социалните мрежи, не ги записвайте на самозалепващо се листче, нито на огледалото в банята ви, нито в секцията за бележки на телефона ви.
Голяма е вероятността да не спазите обещанията си, но докато не ги запишете, също толкова голяма е вероятността да нямате спомен, че сте ги поели.
Така няма да приемете отказването от големите новогодишни цели за личен провал - в края на краищата, наистина ли очаквахте да промените живота си така лесно, както сменяте листовете на календара?
