Родителството може да бъде стресиращо и през повечето време е – това не е изненада за никого. Ако обаче се чувствате претоварени всеки ден, може да изпитвате признаци на родителски бърнаут.
Бърнаутът, или прегарянето, е обект на все по-голямо внимание през последните години в контекста на нашия професионален живот, когато хроничният стрес започва да взема значителни последици. Той засяга хората както психически, така и физически. Същото може да се отнася и за родителството.
Родителско прегаряне имаме когато родителят се чувства претоварен от стреса, свързан с отглеждането на дете.
Може да чувствате, че нямате време да се грижите за собствените си нужди или че натискът да бъдете „добър“ родител е твърде много.
Прегаряне се получава, когато стресът стане твърде силен. Може да се чувствате безпомощни и победени, можете да изпитате изтощение, да се чувствате откъснати или депресирани или да усещате ниска или никаква мотивация.
Проучване от 2021 г. установява, че около 82% от родителите са имали поне един от предупредителните признаци на бърнаут, като тревожност, нарушен сън, чувство на изолация, депресия и огромно умствено изтощение.
По-скоро става дума за цял набор от възможни признаци и симптоми. Те включват:
Важно е родителите да дадат приоритет на своето психическо и физическо здраве, за да са сигурни, че могат да бъдат присъстващи, позитивни и търпеливи с децата си . Това, че сте добър родител, не означава, че детето ви трябва да погълне целия ви живот. Родителството трябва да се разглежда в по-широк контекст на грижа за себе си, находчивост и благополучие.
Родителството може лесно ви го отнеме, но е важно да отделите време да се видите със собствените си приятели и да правите нещата, които обичате. И като цяло да си дадете време да презаредите батериите си, дори в името на самото родителство. Дори само 15 до 30 минути на ден презареждане може да ви помогне да осигурите по-положителна и спокойна среда у дома.
Според скорошно австралийско проучване, родителите, които са мили към себе си и отделят време за почивка, имат по-добро здраве и благополучие, по-уверени са в родителството си и имат по-положително взаимодействие с децата си.
Лягането в подходящо време и прилагането на релаксираща рутина за лягане ще ви помогне да осигурите най-добрия шанс за добър нощен сън. Опитайте се да изградите рутина, за да си осигурите място и време за сън.
По-възможност навън. Според психолозите е жизненоважно за психическото здраве да излизате на открито и да правите упражнения – можете да оптимизирате така или иначе дефицитното си време, като съчетатете и двете.
Една от основните причини за родителското прегаряне е, че родителите просто поемат твърде много. За да си дадете малко почивка, работете в екип с партньора си или с други близки и възможни помощници. Имайте предвид, че правенето на по-малко неща, на които можете напълно да се посветите и да се насладите, може да бъде по-продуктивно, отколкото да се опитвате да завършите всичко и да бъдете претоварени в процеса.
Вместо да се опитвате да се справите сами със стреса и изтощението, свързани с прегарянето, не се страхувайте да потърсите помощ – независимо дали чрез официални канали като личния лекар, или просто като говорите с приятели и семейство. Много родители смятат, че има стигма около търсенето на помощ. Но ако ви е трудно, разговорите с приятелите и семейството ви могат да бъдат наистина полезни. Може да откриете, че и те са се борили със същото. А може да имат и подходящ съвет.
Вижте още:
