Ако сънят беше въпрос на избор, определено щях да го избера. Ако беше въпрос на желание - щях да го пожелая. Той обаче много често е компромис с вечно недостигащото време, твърде многото работа и домашни задължения.
Все повече жени описват умората си не просто като липса на енергия, а като тежест, която се натрупва тихо — ден след ден, задължение след задължение, грижичка след грижа. Във въртележката от работа, семейни ангажименти, социални очаквания, грижата за себе си (ако останат пет минути!), списъкът с хиляди задачи, напомняния и "да не забравя...", сънят се оказва доста подценявано "благо".
И когато най-накрая се добереш до леглото, мозъкът казва: "О, чудесно, време за рефлексия. Нека обсъдим всичко, което може да се обърка утре". Резултатът е - лягаш уморена, ставаш още по-уморена.
Митовете за съня, които ни объркват повече от мъжете:
1. "Аз съм от хората, на които 5 часа сън им стигат"
Истината е, че на 99% от хората не им достигат - възрастният човек (18-60 г.) има нужда от около 7-9 часа сън на нощ. Тялото ти може да се адаптира да оцелява с по-малко, но не и да функционира. Ако не получава достатъчно възможност да почине пълноценно, то може да натрупа сериозни здравостловни проблеми, освен това редовното недоспиване може да се отрази на ефективността през деня, паметта, фокуса и креативността.
2. "Алкохолът ми помага да заспя"
Едно - две питиета наистина могат да бъдат релаксиращи и да предизвикат сънливост. Всъщност, алкохолът нарушава REM-съня — фазата, в която мозъкът се чисти, обработва емоции и създава спомени. Освен това, дехидратира и увеличава събужданията, а като резултат се събуждаш дори по-уморена, отколкото си си легнала.
3. "Ако съм много уморена, ще заспя веднага, без значение кога"
Уви - не. Когато сме прекалено уморени, особено емоционално или психически, организмът влиза в режим червена тревога, а не дълбок покой. Той буквално решава, че не е безопасно да заспиш веднага. Това не е безсъние, това е претоварена нервна система, която отказва да натисне бутона "изключи". Истината е, че тялото заспива лесно, когато е леко уморено, но отпуснато — не когато е сринато и превъзбудено.
4. "Лягам късно, но наваксвам през уикенда"
Тялото, за съжаление, не работи със седмичен абонамент. Сънят не се складира като зимнина. Имаме вътрешен часовник (циркаден ритъм), който обича реда. Прекомерното спане през уикенда обърква още повече организма и той неизменно на практика ни показва, колко лоша идея е спането до обяд.
Има няколко прости трика, които могат да улеснят и заспиването и самия сън. Не ни трябват 45-минутен ритуал с ароматни свещи, масаж на скалпа и медитация в положение "лотос от друга галактика". 5-минутна тишина, приглушена светлина, "ритуал" от сорта на разгримиране или лек крем (върши работа и онзи момент, в който най-сетне сваляш сутиена и душата ти се усмихва), топъл душ, чаша билков чай - това са неща, които ще подсетят организма ни, че е време да спим. А сънят не е лукс - той е необходимата грижа, която желаем и избираме.
