Вместо да чувстваме вина, бихме могли да се гордеем с някои от лошите си навици
Сезонът на преяждането и препиването отново е тук. Промъкна се някак неусетно (но не и неочаквано) покрай обещанието за заслужен отдих и за почивка.
Вместо почивка, получихме стомашни проблеми и се сдобихме с нови килограми, с главоболие от винцето и ракийката, а онова, което се очакваше да бъде "пълноценно прекарано време със семейството", както винаги, се изроди в скука или караници...
Успокоителното нагъване на сърми, свинско със зеле, ядки, шоколади, щрудели, баници в компанията на шумни роднини отново се оказа най-краткият път към преумората. Последвана от преспиване, за което знаем, че изобщо не е най-полезното нещо.
И дойдоха самообвиненията:
"Не се движа достатъчно, не спортувам достатъчно..."; "Не мога да си "държа езика зад зъбите и пак казах каквото си мисля на познати и приятели... Има обидени..." "...Пак псувах пред детето..." ; "Май имам алкохолен проблем..." "Пуша прекалено много..."; "Не мога да се концентрирам и работата ми куца... Аз съм лош човек..."
Изберете вашия порок - той вероятно е ескалирал в последните дни на годината.
Знаете кой е, защото именно борбата с този "грях" е заложена в новогодишното ви обещание: от 1-ви януари спирам...
Но понякога решението не е в това "да спреш". Решението може да е просто да намалиш дозата. Или да приемеш, че някои от "лошите навици" всъщност... не са чак толкова "лоши".
Вместо да бъдем максималисти и да се провалим със спирането на разни неща още през първата седмица на януари, защо просто да не опитаме да бъдем обективни: ако съм пушач, вероятно ще ми е трудно да спра цигарите от раз. Но бих могъл да си задам цел да пуша примерно само по една, с тенденцията да ги сведа до нула.
Основното е: спрете да се чувствате виновни!
Има някои неща, които съвсем не са толкова вредни, колкото си мислим - даже напротив, оказва се, че някои вредни навици всъщност са полезни, да полезни! - за психиката. Или за физиката.
Реално повечето лоши навици променят настроението ни и намаляват стреса (поне в краткосрочен план). Проблемът е, че колкото повече ги прилагаме, толкова повече те престават да действат и толкова по-малко полезни стават.
Лош навик 1: "Смятат ме за мързелив, потъвам в мечти и съм откъснат от реалността"
Да "витаеш в облаците" може и да изглежда като губене на време, което би могло да се използва по по-продуктивен начин. Но се оказва, че мечтаенето помага за вземането на по-добри решения.
Изследване от 2009 г. показва, че по време на мечтаене се задейства активност в много области на мозъка включително такива, свързани с решаването на сложни проблеми.
"Разсеяността обикновено се свързва с негативни качества като мързел или невнимание", казва водещият изследовател професор Калина Кристоф. "Но това проучване показва, че мозъкът ни е много активен, когато мечтаем - много по-активен, отколкото когато се концентрираме върху рутинни задачи."
Резултатите от проучването сочат, че мечтаенето е важно когнитивно състояние, при което хората пренасочват вниманието си от непосредствените задачи, за да мислят несъзнателно за проблемите в живота си.
"Когато мечтаете може да не постигате непосредствената си цел, например да прочетете книга, но умът ви може да използва това време, за да се занимае с по-важни въпроси в живота ви, като напредъка в кариерата ви или личните ви взаимоотношения.", уточнява професор Кристоф.
Лош навик 2: "Псувам... не мога да се въздържа"
Макар и да се приема за много лош навик, изследване от 2020 година показва, че псуването може да бъде ефективно средство за облекчаване на болката.
Ричард Стивънс от университета Кил се вдъхновил за изследването, след като случайно си ударил палеца с чук, докато строял градинска барака. Той осъзнал, че псуването му помага за намаляването на усещането за болка.
И наистина: резултатите показват, че хората, които псуват, могат да издържат на болката от поставянето на ръката в кофа с леденостудена вода почти 50% по-дълго, в сравнение с тези, които не псуват.
Теорията на изследователите е, че псуването може да предизвика естествената ни реакция "борба или бягство", като омаловажава слабостта или заплахата, така че по-ефективно да се справим с нея.
Стивънс предупреждава обаче, че псуването е емоционален език и ако хората го използват прекалено често, то губи "лечебната си сила" и намалява способността си за редуциране на усещането за болка.
Лош навик 3: "Прекалявам със спането "
Да спиш до късно през уикенда или по празниците е нещо, което повечето от нас правят с удоволствие. За съжаление изискванията на ежедневието ни карат да се чувстваме така, сякаш сме си пропилели деня, а и живота.
Въпреки това, ако не се наспивате през седмицата или спите зле, не е лошо да компенсирате със спане до късно, когато имате възможност.
Всъщност преспиването от време на време може да има чудесен ефект върху здравето на сърцето, според проучване, публикувано от Европейското дружество по кардиология.
Авторите са използвали данни от 90 903 участници, за да проучат връзката между компенсаторния сън през уикенда и сърдечните заболявания. За диагностициране на различни сърдечни заболявания, включително исхемична болест на сърцето, сърдечна недостатъчност, предсърдно мъждене и инсулт, са използвани данни от болнични записи и регистри за причините за смърт.
В подгрупата на пациенти с ежедневен недостиг на сън, тези с най-много компенсаторен сън са демонстрирали 20% по-нисък риск от развитие на сърдечни заболявания в сравнение с тези, които редовно не си доспиват.
Лош навик 4: "Говоря зад гърба на другите и обичам клюките"
Вместо да ви кажем, че сте ужасен и неприятен човек, сега ще ви обясним, че всъщност клюкарстването има облекчаващ стреса ефект.
Макар и възприемано за злонамерено действие, всъщност клюкарстването и говореното зад гърба на другите помага на социалните групи да функционират, като разпространява информация за отделните членове и насърчава сътрудничеството.
Както казва изследователят на поведението д-р Марк Грифитс:
"Да потискаш чувствата си не е добре за теб. Ако си стресиран, притеснен или раздразнен от дадена ситуация, изразяването на тези чувства чрез клюки може да ти помогне да се отпуснеш. Отделянето на време през деня за социални контакти може да направи проблемите ти да изглеждат по-преодолими..."
И все пак не забравяйте потенциалните рискове на клюкарстването.
Вместо да разпространявате злонамерени слухове, които биха могли да се върнат като бумеранг обратно при вас, се опитайте да използвате социалните контакти, за да изградите връзки и да увеличите емпатията си, вместо да увеличавате гнева или тревогата си.
Лош навик 5: "Ям прекалено много мазни храни"
Ако сте пораснали в ерата на нискомаслените диети, може погрешно да смятате, че всички мазнини са вредни. Оказва се обаче, че мазнините са наши приятели и дори могат да ни помогнат да отслабнете.
Дипломираната диетоложка Джоана Цинтарис казва: "Проучванията показват, че хората, които спазват диета с по-високо съдържание на мазнини, отслабват по-бързо от тези, които спазват диета с ниско съдържание на мазнини, тъй като мазнините осигуряват два пъти повече калории на грам от въглехидратите или протеините.
Много витамини, включително А, D, Е и К, могат да бъдат усвоени от организма ви само чрез мазнините.
Разбира се, важно е да се консумират подходящите мазнини.
Ненаситените мазнини, които се съдържат в храни като мазна риба, авокадо, ядки, семена и зехтин, са тези, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно. За съжаление, това не е видът мазнини, които повечето от нас консумират.
Съвременната диета обикновено съдържа прекалено много наситени мазнини от млечни и месни продукти, пица, бургери, хотдоги, пайове, сладкиши, торти, бисквити и шоколадови барчета.
Обръщайте внимание на етикетите, търсете ненаситени мазнини и не консумирайте повече от 30 г мазнини на ден.
Лош навик 7: "По цял ден ровя в нета и съм непрекъснато в социалните медии"
Честото използване на социалните медии и времето, прекарано пред екрана, се представят като универсално вредни за здравето ни, но според проучвания, умереното прекарване на време в приложения като Instagram и Facebook не е чак толкова лошо.
В проучване, публикувано в списанието Psychological Science, което изследва ефекта от времето, прекарано пред екрана, върху извадка от над 120 000 британски тийнейджъри, изследователите установяват, че използването на социалните медии не е вредно за по-голямата част от тийнейджърите.
Всъщност, понякога то е полезно за неща като чувството за по-голяма свързаност и получаването на емоционална подкрепа от връстници.
Професор Андрю Прзбилски от много години изучава ефектите от времето, прекарано пред екрана върху психическото благосъстояние на младите хора и е установил, че "умереното участие в дигитални дейности има малко вредно въздействие върху благосъстоянието и дори има някои положителни корелации с него".
"Като цяло фактите сочат, че умереното използване на дигиталните технологии не е по същество вредно и може да бъде от полза в един свързан свят", казва Прзбилски.
Лош навик 8: "Пропускам душове и мразя да мия косата си"
Хигиенните ни навици са нещо, което предпочитаме да крием от останалите. Ако разберат, че не си вземаме душ абсолютно всеки ден, някои хора биха си помислили доста лоши неща за нас. А ако стане ясно, че не обичаме да мием косата си, особено ако сме жени, може направо да ни отпишат. Затова си мълчим и трупаме чувство за вина.
Оказва се обаче, че пропускането на някои и друг ден душ всъщност може да е от полза за здравето на кожата.
Примроуз Фрийстоун, микробиолог в Университета в Лестър, е прекарала години в изучаване на бактериалната физиология и биохимия. Тя твърди, че освен ако не се потите обилно, не работите в мръсна среда или не сте тренирали, пълно измиване на всеки два до три дни може да е всичко, от което тялото ви се нуждае.
Можете би прекалявате с измиването, успокоява мързеливците Фрийстоун, особено ако използвате нещо повече от вода. Кожните клетки съдържат липиди, които са от решаващо значение за поддържането на здравето на кожата. Тези липиди не са разтворими в обикновена вода, но стават разтворими, когато добавите препарат за почистване.
"Така че, когато миете косата си прекалено често, всъщност дестабилизирате някои от клетките си", обяснява тя. "Крайният резултат е, че кожата ви придобива червеникав цвят и се възпалява." Затова следете за възпалена или тъжна кожа и коригирайте графика си за миене на косата според това.
Когато става дума за миене на косата, "ние имаме склонност да мием косата си предимно по естетически причини, за да изглежда лъскава и чиста", казва Фрийстоун. "Но прекаленото миене на косата дразни скалпа. На всеки три дни е достатъчно."
Лош навик 9: "Май прекалявам с червеното винце..."
През последните няколко десетилетия няколко проучвания върху хора и животни показаха, че умерената консумация на червено вино има благоприятен ефект върху здравето. Антиоксидантите в червеното вино могат да помогнат за предотвратяване на коронарна болест, състояние, което може да доведе до сърдечен удар.
Връзката между червеното вино и намаления риск от сърдечни пристъпи не е напълно изяснена. Но антиоксидантите в червеното вино могат да повишат нивата на холестерола с висока плътност (HDL), наричан още "добър" холестерол, и да предпазят от натрупване на холестеролни плаки.
И все пак не е добра идея да пием алкохол, за да предпазим сърцето си. По-скоро е успокоение, ако обичаме червено вино. Разбира се, ако имате проблеми с алкохола, това не важи за вас. Ако обаче пиете по чаша (една!) червено вино на вечеря, няма да си навредите особено.
Лош навик 10: "Обичам шоколад и сладко"
Шоколадът е истински грях. С едно-единствено изключение: тъмният.
Много лекари и диетолози препоръчват умерена консумация на тъмен шоколад, защото какаото, основната съставка в шоколада, е богато на хранителни вещества.
"Тъмният шоколад съдържа фибри (около 11 г на 100 г в 70% шоколад), които са повече от тези в хляба и подпомагат здравето на червата и допринасят за чувството на ситост", казва диетоложката Никола Лудлам-Рейн.
Той съдържа и няколко важни минерала, включително магнезий, който е полезен за отпускането и съня, растително желязо и мед за енергия и цинк за здравето на имунната система.
А ако ви трябва още един повод да си вземете парче тъмен шоколад, знайте, че той може да е полезен и за сърцето ви - дългосрочно проучване, публикувано през 2022 г. установява, че добавките с какао намаляват смъртните случаи, свързани със сърдечни заболявания, с цели 27%.
