Имате проблеми със съня? А възможно ли е движението да не ви е достатъчно?
Но какво точно означава "движение"? Определено има разлика между една спокойна разходка в парка и една вискоинтензивна тренировка.
Но има ли спорт, който гарантирано би решил проблема с безсънието?
Оказва се, че да.
Скорошно изследване, проведено от Спортния университет в Харбин, Китай, обобщава данни от 30 избрани произволно проучвания от над десет държави, в които са участвали над 2500 души с нарушения на съня.
От всички видове физически упражнения, които изследването сравнява (включително ходене, аеробни упражнения, тренировки с тежести, тайчи, чигун и комбинирани тренировки) се оказва, че при нарушения на съня, най-ползотворен ефект оказва... високоинтензивната йога.
Две тренировки седмично, с максимална продължителност по 30 минути всяка, в продължение на осем до десет седмици, водят до значително подобрение в качеството на съня, според проучването, публикувано в списанието "Sleep and Biological Rhythms".
За разлика от класическата йога, високоинтензивната йога се изпълнява с бързи движения, с преминаване от една поза в друга, като се използва естествената тежест на тялото за оказване на съпротивление.
Но онова, което най-много отличава този вид йога от 30-минутното тичане, е дихателната техника.
Анализ от 2025 г., публикуван в International Journal of Yoga показва, че редовната практика на йога повишава нивата на хормона мелатонин, който тялото произвежда естествено, за да регулира съня. Това се случва чрез активиране на парасимпатичната нервна система, посредством контролирано дишане.
Друго проучване сочи, че йогата регулира и активността на мозъчните вълни по начин, който спомага за по-дълбок сън.
В своя публикация, Vice припомнят, че някога се е приемало, че аеробните упражнения (бягане, плуване, каране на колело, танци и аеробика) са най-ефективни при безсъние.
Новото проучване обаче поставя тези класически спортни занимания далече зад високоинтензивните йога практики.
Това се дължи вероянтно на факта, че когато става дума за йога, тя не може да се определи нито като само аеробно, нито като само анаеробна практика, именно заради комбинацията от физически и дихателни практики.
Още спортове срещу безсъние
Проучване от 2025 г. установява, че практикуването на тай чи също дава резултати, които са съпоставими с клиничния "златен стандарт" при лечение на нарушения в съня - когнитивно-поведенческата терапия.
Йогата обаче обхваща до голяма степен същите елементи - контрол на дишането, физическо натоварване, фокус върху продължителното внимание — което може да обясни защо двете практики продължават да дават сходни много позитивни резултати.
Екипът от Университета в Харбин признава все пак, че проучванията са с ограничен мащаб, а изследваните групи са твърде разнородни, така че няма как да се даде универсален съвет срещу безсъние.
Във всички случаи ако нарушенията в съня засягат ежедневието, разговорът със специалист, например невролог, би помогнал много.
