Диастазата е онази гадна причина, която кара хората да си мислят, че все още си бременна, макар че детето ти е вече на 2 години.
Тя представлява частично или пълно разделяне на коремните мускули. Диастазата е често срещана по време или след бременност. Това е, защото матката нараства и разширява коремните мускули, за да побере нарастващото бебе. Това състояние, се среща както при жените, така и при новородени бебета, както и мъже, особено тези с бирено коремче. Понякога се получава дори от неправилно вдигане на твърде тежко или изпълняването на прекомерно тежки упражнения за корем.
Какви са симптомите?
Най-често срещаният симптом на диастазата е изпъкнал корем. Други симптоми включват:
- Болки в кръста
- Лоша стойка
- Запек
- Подуване
По време на бременност може и да нямаш никакви видими сиптоми, докато се раздалечават мускулите. Възможно е обаче през втория или третия триместър да забележиш подутина или надигната ивица на корема. Може да се появи под или над пъпа. Личи си най-вече, когато използваш мускулите си, за да се изправиш, да седнеш или да легнеш.
След раждането най-видимият симптом е изпъкналост на корема. Дори да не си вече бременна, може да изглежда сякаш си.
Ето как сама да провериш дали имаш диастаза след раждане:
- Легни по гръб на твърда повърхност, свий крака в коленете, стъпалата стъпили здраво на земята.
- Сложи една ръка на врата и леко надигни рамене и погледни към корема си и го стегни.
- С другата ръка опипай добре над пъпа, под пъпа и по дължина на средата на коремните мускули. Провери дали можеш да побереш пръсти в разстоянието между мускулите.
- Ако усещаш дупка или разделение от 1 или 2 пръста най-вероятно имаш лека форма на диастаза. След няколко седмици, когато мускулите започнат да възвръщат своята сила, това разстояние ще започне да се затваря.
Какви са причините?
Прекомерно много вътрешно-коремно напрежение е една от причините за диастаза. По време на бременност коремните ти мускули и съединителната тъкан се разтягат заради разширяващата се матка. Това се улеснява чрез отделянето на хормоните естроген и релаксин. Напъните по време на раждането също може да са причина за диастаза. Нормално е да има някакво раздалечение на мускулите след раждане.
Някои бебета се раждат с диастаза, особено ако са недоносени. Това е защото мускулите им не са напълно развити и свързани. При тях това състояние обикновено се подобрява с течение на времето.
По време на бременност може да продължаваш да заздравяваш и стягаш корема си, но се придържай към модифицирани упражнения, подходящи за бременни и за диастаза.
За някои жени диастазата сама се коригира, след като родят и мускулите възвърнат силата си. Ако забележиш, че 8 седмици след раждането продължаваш да имаш симптоми или разделение, специални упражнения за тазово дъно и за коремните мускули биха помогнали. Може да ги правиш вкъщи или с физиотерапевт.
Какво да избягваме?
- Коремни преси
- Крънчове
- Дъски
- Някои йога пози като „Планина“
- Плуване
- Всички силови упражнения, при които мускулите на корема се издуват
- Да държиш бебето си на бедрото, ако това ти причинява болка
- Да вдигаш и да носиш тежко
- Да кашляш/кихаш, без да придържаш коремните си мускули
Диастазата може да доведе до следните усложнения:
- Да рискува стабилността и подвижността на торса
- Да причини болки в гърба
- Да причини болки в таза
- Да повреди стойката ти
- Да причини проблеми с тазовото дъно и да влоши проблема с „изпускането“ след раждане
- Впо-тежките случаи - да доведе до херния
Как да подобрим състоянието си:
- Правилната стойка е едно от най-важните теща, за да се прибере корема.
- Легни по гръб на земята, отпусни краката, нека стъпалата паднат настрани. Дланите да са близо до тялото, но не залепени и да гледат нагоре.
Така завърти таза, че да минимализираш дупката между кръста и земята, но същевременно да си отпусната. - Релаксирай в тази поза Шавасана (поза на мъртвеца) по около 10 мин на ден.
- В изправено положение се опитвай отново да намалиш извиването на гръбначния стълб. Нека тазът гледа надолу и по този начин гръбначният стълб ще е прав, а коремът сам ще се прибере навътре.
- Като ставаш от леглото, първо лягай настрани със свити крака, подпри се с едната ръка и бавно се изправи.
- Обърни внимание на извивката на гърба и се опитай да я минимализираш, независимо с какво се занимаваш.
- Практикувай „Бастриха“ дишане. Поеми дълбоко въздух през носа и рязко издишай през носа, като същевременно рязко свиваш коремните мускули. Направи 3 серии по 10 такива вдишвания и се старай да го правиш всеки ден.
