Нека си признаем: кой не иска здравословно сексуално желание? В края на краищата, активното сексуално влечение е свързано с удоволствие в големи дози, облекчаване на болката, контрол над пикочния мехур, по-добър сън и какво ли не още. Освен здравните ползи, стабилният сексуален живот също така увеличава интимността и привързаността ни с нашия партньор. Никакви минуси, само плюсове.
Въпреки това е напълно нормално понякога да усещаме колебания в либидото си – това не ни прави асексуални, не значи, че не сме влюбени, или че вече самите ние не сме секси. И апетитът ни за секс си има възходи и спадове, понякога на хормонално ниво, друг път свързани с преумора и стрес, но ако не продължават твърде дълго, няма поводи за притеснение. Особено ако имаме предвид, чееее…. има много начини да оправим нещата. Включително и медитация.
Но! Когато става въпрос за подобряване на сексуалното влечение, трябва да помислим и за храненето си. В крайна сметка страстта изисква постоянна енергия. Освен това никой не иска храносмилателни проблеми в спалнята.
Ограничавате ли храни като захар и възпалителни масла (като слънчогледовото олио, царевичното, фъстъченото, соевото, маргарина)? Минимизирате ли приема на алкохол? Всички тези неща влияят на вашето сексуално желание. Без повече сочене с пръст на „кофти“ продукти, нека преминем върху храните, които имат желния обратен ефект, а именно да повишат либидото.
Най-общо, това са храни, богати на цинк, антиоксиданти, витамини от група В и полезни за сърцето омега-3 мастни киселини.
Стриди
Въпреки че нито едно научно изследване не доказва, че стридите стимулират желанието, те се смятат за естествен афродизиак от стотици години. Те са широко известни с това, че повишават сексуалното влечение и желание! Причината е, че стридите са с високо съдържание на цинк. Това съединение увеличава притока на кръв, което може да подпомогне притока на кръв към половите органи. Цинкът, който може да се открие в редица животински и растителни храни, може да бъде особено важен за мъжката плодовитост, тъй като помага за регулиране на нивата на тестостерон. Не понасяте стриди? Мидите ще свършат работа!
Пилешко
Яденето на висококачествени животински протеини, като говеждо, пилешко и свинско, може да помогне за подобряване на сексуалното ви влечение (благодарение на техните съединения от специфични аминокиселини). Храните с високо съдържание на протеини могат да подобрят притока на кръв, като L-аргинин и цинк. Разбира се, плавният кръвен поток е от решаващо значение за силната сексуална реакция, както и за притока на кръвта на правилните места.
Сьомга
Най-известна е със своите есенциални мастни киселини и конкретно с омега-3. Хранителните мазнини в сьомгата помагат за поддържането на здраво сърце и предотвратяват натрупването на плака в артериите. В резултат на това кръвта може да тече по-гладко, което от своя страна поддържа вашето сексуално желание. Омега-3 също могат да повишат нивата на допамин в мозъка, предизвиквайки възбуда. Когато е възможно, избирайте диво уловена сьомга.
Ядки
Кашуто, бадемите и орехите са пълни с цинк – в комбинация с L-аргинин – за стимулиране на кръвообращението. Орехите са двойно по-полезни, тъй като са богати и на омега-3. Омега-3 мастните киселини са свързани с производството на допамин, което помага за подобряване на либидото.
Вижте още: Най-полезните ядки, които да гризем, без да ни гризе съвестта
Семена
Освен че помагат за балансиране на хормоните, семената съдържат витамини и минерали, които могат да помогнат за подобряване на сексуалната ви функция. Подходящи са например: тиквени семки, слънчогледови семки, ленен семе и семена от чиа. Всъщност е известно, че семената от чиа повишават мъжкото либидо. Доказано е, че те повишават тестостерона, естествено, благодарение на есенциалните мастни киселини, които служат като градивни елементи за хормоните. За лена, от друга страна, е известно, че повишава либидото при жените. Лененото семе съдържа фитоестрогени, които са свързани със здравословния сексуален живот. Ленът може да бъде полезен за жени, които имат ниски нива на естроген, като тези в менопауза.
Ябълки
Ябълките са богати на съединение, наречено кверцетин, антиоксидант, за който е известно, че подобрява кръвообращението, действа превантивно срещу еректилна дисфункция и управлява ниското либидо в положителна посока. Всъщност едно проучване съобщава за 14% намаление на еректилната дисфункция при мъже, които са имали по-висок прием на плодове. Това може да се дължи на съдържанието на флавоноиди в плодовете. При жените високото кръвно налягане може да доведе до по-ниско либидо и по-нисък интерес към секса, особено ако то причинява умора. Освен това, ниският кръвен поток към влагалището може да повлияе на това как тялото им реагира на сексуална активност. Като цяло диета, богата на флавоноиди, може да подобри цялостното здраве и да поддържа сексуалното желание в здравословни дози.
Цвекло
Следващата храна в нашия списък е цвеклото. То е богато на антиоксиданти и витамини – здравословна добавка към всяка диета. Също така съдържа диетични нитрати, което означава, че може да помогне за подобряване на сексуалния живот. По същество диетичните нитрати разширяват кръвоносните съдове – процес, известен като вазодилатация, който подобрява притока на кръв. Това има благоприятен ефект върху мускулната контракция. Поради това някои спортисти използват нитрати, за да повишат представянето си (във и извън спалнята).
Малини
Подобно на ябълките, малините са богати на флавоноиди. Тази богата на фитохимикали (и благоприятна за кръвната захар!) храна може да подобри както либидото, така и сексуалната издръжливост. Малините са пълни с цинк, който е от съществено значение за секса. Жените с нива на цинк към горната граница изпитват силно желание за секс. При мъжете цинкът контролира нивата на тестостерон и също така помага при производството на сперма.
Авокадо
Авокадото осигурява множество полезни вещества, включително витамин Е и здравословни мазнини – все важни за хормоналното здраве. Освен това авокадото съдържа магнезий и минерала, наречен бор, който според проучванията може да повлияе на нивата на тестостерон. Борът е микроелемент, който изглежда влияе върху метаболизма на тестостерона в тялото и може да предпази от разграждането на този хормон. Освен това витамин Е се свързва с повишена плодовитост.
Яйца
Яйчните жълтъци са богати на здравословни мазнини, протеини и селен. По-специално, селенът може да помогне за подобряване на производството на тестостерон чрез активиране на определени пътища и експресията на определени гени. Яйцата също са богати на витамини B6 и B5. Те помагат за балансиране на нивата на хормоните и борбата със стреса – два компонента, които са от решаващо значение за здравословното либидо. Яйцата също са символ на плодородието и прераждането. Всъщност се смята, че яденето на сурови кокоши яйца преди секс повишава либидото и максимизира нивата на енергия, въпреки че точно това не бихме пробвали. Във всеки случай яйцата са много питателни. Когато е възможно, изберете органични (или в идеалния случай отгледани на пасища) яйца.
Шоколад
Освен че е силно романтична храна, шоколадът е пълен с подсилващи ерточините усещания съединения. Тези съединения включват анандамид (той носи добро настроение), фенилетиламин (химикал на любовта, който задейства освобождаването на ендорфин) и теобромин (стимулант на централната нервна система). Казано по друг начин: яденето на шоколад може да увеличи либидото чрез насърчаване на освобождаването на определени химикали. Дори ефектите му да са повече психологически, отколкото биологични, ще приемем всяко извинение, за да си отчупим още няколко блокчета.
Мача
Чували ли сте за мача? Известна като суперхрана, мача е перуански корен, който отдавна се използва за увеличаване на силата, издръжливостта, енергията, плодовитостта и либидото (както за мъже, така и за жени). Въпреки че все още са необходими изследвания, коренът от мача може да облекчи сексуалната дисфункция, предизвикана от приема на антидепресанти, включително да има благоприятен ефект върху либидото. Добавете щипка към вашето смути или кафе и вижте как се чувствате.
Босилек
Известно е, че тази любима италианска подправка подобрява кръвообращението, поддържа кръвното налягане и нивата на холестерола в норма и е отличен източник на хранителни вещества, стимулиращи мозъка – магнезий и флавоноиди. Както споменахме, съставките, които са полезни за сърцето (и кръвния поток!), подобряват и либидото. Босилекът има и затоплящ ефект върху тялото, с което вероятно повишава възбудата.
Зехтин екстра върджин
Зехтинът е известен не само като здравословна за сърцето храна, но и като афродизиак. Да, зехтинът може да помогне за подобряване на женския оргазъм! Той действа магически, като задейства хормона тестостерон, който предизвиква сексуални желания, като по този начин засилва оргазмите. Изследванията го доказват. Във всеки случай приемането на диета в средиземноморски стил може значително да подобри сексуалната мощ.
Моркови
Не на последно място в списъка с храни за повишаване на либидото? Моркови. Известно е, че този зеленчук помага за балансиране на либидото, благодарение на високото съдържание на бета-каротин. Това съединение поддържа цялата ендокринна система, като по този начин балансира и либидото, засилва метаболизма и укрепва бъбреците. Освен това морковите помагат за уравновесяване на хормоните – по-специално на естрогена. Морковите съдържат уникални несмилаеми фибри, които помагат за детоксикацията на излишния естроген от тялото.
Здравословното сексуално желание е свързано с това да се чувстваме физически и емоционално здрави, така че не е изненада, че храните, които ядем, играят роля в стимулирането на сексуалния ни живот. Въпреки че храненето може да е важен компонент в силното сексуално желание, повечето от изследванията всъщност имат по-малко общо с либидото, а повече със сексуалното представяне. Във всеки случай една питателна диета може да е от полза за сексуалния живот по много начини, включително да подобри издръжливостта в спалнята. Освен това, храненето богато на зеленчуци и постни протеини – и с ниско съдържание на захар и наситени мазнини – също може да помогне за предотвратяване на нарушения, които засягат либидото ни, каквито са различните типове хормонален дисбаланс.
Вижте още:
70% от жените се оплакват от ниско либидо и не е ясно защо
