Когато "не"-то ни помага да съхраним себе си
Колко пъти си казвала "да", когато всъщност си искала да извикаш едно категорично "не"?
За теб не знам, но на мен все още ми се случва често, за съжаление.
Някак не успях да усвоя това изкуство, оказа се прекалено трудно за мен.
Деца, приятели, колеги, съседи - всички имат някакви спешни нужди, аз се втурвам да помагам и в резултат съм уморена, претоварена, без време за себе си... A и без така нужното усещане, че наистина съм помогнала.
Страхуваме се да отказваме, за да не изглеждаме груби, егоисти или неспособни на емпатия и съчувствие.
Почти половината от хората - 48%, признават, че често се опитват да угодят на другите, дори за сметка на себе си.
В същото време над 90% от хората смятат, че уважението към личните граници е ключово за психичното здраве.
Поставянето на граници не е егоизъм, а грижа за себе си, а хората, които го умеят, са по-уверени, по-здрави и по-щастливи.
Да казваш "не" не означава да си лош човек.
Означава да избираш себе си — с уважение, с яснота и с любов.
Психолозите казват, че колкото по-често практикуваме отказването, толкова по-естествено ни идва да защитим себе си в по-големи ситуации.
Оказва се, че това е само още едно умението, което се тренира — и става все по-лесно.
Пет начина да откажеш правилно:
1. "Благодаря, но не мога в момента."
Това е най-елегантният начин да поставиш граница.
Изразява уважение, но ясно показва, че не си на разположение.
Според психолозите, добавянето на "благодаря" смекчава отказа и намалява риска от напрежение.
2. Използвай "не" без извинение или оправдание.
Много хора се чувстват длъжни да обясняват дълго защо отказват.
Истината е, че прекалените оправдания звучат несигурно.
Достатъчно е едно кратко, уверено изречение.
3. Предложи алтернатива.
Ако ти е важно да запазиш връзката или наистина искаш да помогнеш, можеш да предложиш нещо друго — но само ако не те натоварва.
4. Ползвай "метода на паузата".
Не отговаряй веднага. Когато някой те помоли за нещо, дай си време - така избягваш импулсивното "да" и вземаш решение в спокойствие.
Изследвания показват, че хората, които правят кратка пауза преди да се съгласят, по-рядко съжаляват после.
5. Заяви границите си с позитивен тон.
Начинът, по който казваш "не", е толкова важен, колкото и самото "не".
Усмивка, спокоен тон и контакт с очите показват, че решението ти е твърдо, но не враждебно.
