Какво е диастаза?

| от Росица Гърджелийска |

Диастазата е онази гадна причина, която кара хората да си мислят, че все още си бременна, макар че детето ти е вече на 2 години.

Тя представлява частично или пълно разделяне на коремните мускули. Диастазата е често срещана по време или след бременност. Това е, защото матката нараства и разширява коремните мускули, за да побере нарастващото бебе. Това състояние, се среща както при жените, така и при новородени бебета, както и мъже, особено тези с бирено коремче. Понякога се получава дори от неправилно вдигане на твърде тежко или изпълняването на прекомерно тежки упражнения за корем.

Какви са симптомите?

Най-често срещаният симптом на диастазата е изпъкнал корем. Други симптоми включват:

  • Болки в кръста
  • Лоша стойка
  • Запек
  • Подуване

По време на бременност може и да нямаш никакви видими сиптоми, докато се раздалечават мускулите. Възможно е обаче през втория или третия триместър да забележиш подутина или надигната ивица на корема. Може да се появи под или над пъпа. Личи си най-вече, когато използваш мускулите си, за да се изправиш, да седнеш или да легнеш.

След раждането най-видимият симптом е изпъкналост на корема. Дори да не си вече бременна, може да изглежда сякаш си.

Female body before pregnancy with normal muscles, Diastasis recti during pregnancy and body postpartum colorful illustration on a white background

Ето как сама да провериш дали имаш диастаза след раждане:

  • Легни по гръб на твърда повърхност, свий крака в коленете, стъпалата стъпили здраво на земята.
  • Сложи една ръка на врата и леко надигни рамене и погледни към корема си и го стегни.
  • С другата ръка опипай добре над пъпа, под пъпа и по дължина на средата на коремните мускули. Провери дали можеш да побереш пръсти в разстоянието между мускулите.
  • Ако усещаш дупка или разделение от 1 или 2 пръста най-вероятно имаш лека форма на диастаза. След няколко седмици, когато мускулите започнат да възвръщат своята сила, това разстояние ще започне да се затваря.

Какви са причините?

Прекомерно много вътрешно-коремно напрежение е една от причините за диастаза. По време на бременност коремните ти мускули и съединителната тъкан се разтягат заради разширяващата се матка. Това се улеснява чрез отделянето на хормоните естроген и релаксин. Напъните по време на раждането също може да са причина за диастаза. Нормално е да има някакво раздалечение на мускулите след раждане.

Някои бебета се раждат с диастаза, особено ако са недоносени. Това е защото мускулите им не са напълно развити и свързани. При тях това състояние обикновено се подобрява с течение на времето.

По време на бременност може да продължаваш да заздравяваш и стягаш корема си, но се придържай към модифицирани упражнения, подходящи за бременни и за диастаза.

За някои жени диастазата сама се коригира, след като родят и мускулите възвърнат силата си. Ако забележиш, че 8 седмици след раждането продължаваш да имаш симптоми или разделение, специални упражнения за тазово дъно и за коремните мускули биха помогнали. Може да ги правиш вкъщи или с физиотерапевт.

Какво да избягваме?

  • Коремни преси
  • Крънчове
  • Дъски
  • Някои йога пози като „Планина“
  • Плуване
  • Всички силови упражнения, при които мускулите на корема се издуват
  • Да държиш бебето си на бедрото, ако това ти причинява болка
  • Да вдигаш и да носиш тежко
  • Да кашляш/кихаш, без да придържаш коремните си мускули

Диастазата може да доведе до следните усложнения:

  • Да рискува стабилността и подвижността на торса
  • Да причини болки в гърба
  • Да причини болки в таза
  • Да повреди стойката ти
  • Да причини проблеми с тазовото дъно и да влоши проблема с „изпускането“ след раждане
  • В по-тежките случаи – да доведе до херния

Как да подобрим състоянието си:

  • Правилната стойка е едно от най-важните теща, за да се прибере корема.
  • Легни по гръб на земята, отпусни краката, нека стъпалата паднат настрани. Дланите да са близо до тялото, но не залепени и да гледат нагоре.
    Така завърти таза, че да минимализираш дупката между кръста и земята, но същевременно да си отпусната.
  • Релаксирай в тази поза Шавасана (поза на мъртвеца) по около 10 мин на ден.
  • В изправено положение се опитвай отново да намалиш извиването на гръбначния стълб. Нека тазът гледа надолу и по този начин гръбначният стълб ще е прав, а коремът сам ще се прибере навътре.
  • Като ставаш от леглото, първо лягай настрани със свити крака, подпри се с едната ръка и бавно се изправи.
  • Обърни внимание на извивката на гърба и се опитай да я минимализираш, независимо с какво се занимаваш.
  • Практикувай „Бастриха“ дишане. Поеми дълбоко въздух през носа и рязко издишай през носа, като същевременно рязко свиваш коремните мускули. Направи 3 серии по 10 такива вдишвания и се старай да го правиш всеки ден.