Менопаузата е естествен процес в живота на всяка жена, но настъпването ѝ може да бъде съпроводено със симптоми като горещи вълни, нарушения на съня, промени в настроението и колебания в теглото. Въпреки че този етап е неизбежен, има начини да го забавите и да намалите неприятните му прояви чрез здравословен начин на живот. Кои са те ще ви разкажем в следващите редове.
Хранителен режим
Храненето играе главна роля в регулирането на хормоналния баланс и може да помогне за удължаването на репродуктивния период, обясняват експертите на Galen. За да забавите менопаузата, включете в менюто си:
- Фитоестрогени
Фитоестрогените са естроген-имитиращи растителни съединения. Храните, богати на фитоестрогени, могат да помогнат да облекчите различните симптоми на менопауза и да забавите настъпването ѝ. Похапвайте повече:
- соя – съдържа изофлавони, които се грижат за женските полови хормони;
- ленено семе – богато на лигнани, които регулират нивата на естроген;
- сусам – съдържа естествени растителни естрогени.
- Пълнозърнести храни
Поддържат стабилни нива на кръвната захар, което е важно за нормалните нива на хормоните. Освен това са богати на фибри, които подпомагат контрола на теглото.
- Витамини и минерали
За да забавите менопаузата и да се погрижите за здравето си, включете в диетата:
- калций и витамин D – необходими за здрави кости и предпазване от остеопороза;
- витамини от група B – намаляват стреса и подкрепят енергийния баланс;
- магнезий – подпомага съня и регулира нервната система.
Тези храни могат да ви помогнат да забавите менопаузата и да намалите симптомите ѝ, когато настъпи.
Физическа активност
Редовните упражнения могат да помогнат за поддържането на нормално тегло и да забавят настъпването на менопаузата. Най-добрите измежду тях са:
- Аеробни упражнения
Аеробни дейности, като бягане, плуване и каране на колело подпомагат сърдечно-съдовата система. Освен това намаляват стреса, който може да ускори дисбаланса в ендокринната система.
- Силови тренировки
Подпомагат здравината на костите и предпазват от остеопороза. Също така повишават метаболизма и регулират теглото.
- Йога и пилатес
Намаляват тревожността и подобряват функцията на ендокринната система. Освен това подпомагат гъвкавостта и подобряват качеството на съня.
Практикуването на редовна физическа активност също ще ви помогне да забавите менопаузата и да поддържате доброто си здраве.
Избягване на вредни навици
Определени фактори могат да ускорят хормоналните промени и да доведат до по-ранна менопауза.
- Контрол на стреса
Хроничният стрес влияе върху производството на хормони и може да доведе до ранна менопауза. Практикувайте медитация и дихателни упражнения, за да забавите този процес.
- Спиране на тютюнопушенето
Никотинът влияе върху естрогеновите нива и ускорява хормоналните промени. Жените, които пушат, влизат в менопауза с 2-3 години по-рано от непушачките.
- Намаляване на алкохола
Ако приемате твърде много алкохолни напитки, това определено нарушава хормоналния баланс. Препоръчително е да се ограничите до една чаша вино няколко пъти седмично.
Започнете с малки промени и постепенно подобрявайте начина си на живот, за да забавите хормоналните промени.
Макар че менопаузата е естествен процес, има начини да забавите нейното настъпване и да намалите негативните ѝ ефекти, допълват специалистите на Galen. Със съветите, които описахме по-горе, можете да поддържате хормоналния баланс, енергията и доброто си самочувствие доста по-дълго.
